Bel Fıtığını Önlemek İçin Yapılmaması Gereken 6 Hareket

Ayakkabı Bağlama Kuralı

Günlük hayatta çoğu kişi, ayakkabılarını bağlarken beline fazlasıyla yük biner. Dizlerinizi kırmadan, belinizi bükerek eğilmek, omurlar arasındaki disk üzerindeki baskının artmasına neden olabilir. Diskteki baskı artarsa bu durumda bel fıtığı olma ihtimali artmaktadır. Belinizi kullanarak eğilmek yerine, ayakkabınızı bağlarken doğru bir duruş benimsemek bel sağlığınız açısından kritik öneme sahiptir.

Doğru Uygulama:

Ayakkabınızı bağlarken, bir ayağınızı öne doğru yüksek bir basamağa koyun, ayakkabınızı bu şekilde bağlayın ve sonra diğer ayağınızı aynı şekilde yüksek bir basamağa koyun ve ayakkabınızı bağlayın. Bu şekilde ayakkabı bağlamanız belinizin çok daha az bükülmesine olanak sağlayacaktır. Doğru teknikle eğilmek ve doğrulmak omurga sağlığı için çok önemlidir.

Yatağa Doğru Uzanma

Her insan günlük yaşamında uyumak için yatağa yatar ve uyandıktan sonra yataktan kalkar. Yatağa her gün hatalı bir şekilde uzanmak, omurlar arasındaki disklerin daha erken yaşlanmasına ve yıpranmasına neden olabilir. Disklerin zamanla deforme olması bel fıtığının oluşma sürecini hızlandırabilir yol açabilir.

Doğru Uygulama:

Yatağa uzanırken önce yatağa oturun, ardından sırasıyla yan yatar pozisyonuna uygun şekilde avuç, dirsek, omuz ve başınızın yan tarafını yatağa yerleştirin. Bacaklarınızı en son yatağa alın ve tamamen yan yattıktan sonra sırtüstü yatış pozisyonuna dönerek geçin. Kalkarken de aynı şekilde yan yatar pozisyona geçip önce ayaklarınızı aşağı indirin ve aynı anda ardından el ve dirseklerinizden destek alarak gövdenizi kaldırarak oturur pozisyona geçin. Bu yöntemi uyguladığınızda, belinizdeki kasları kademeli olarak devreye sokmuş olursunuz ve olası fıtık riskini azaltırsınız.

Yerden Eşya Alma Tekniği

Yere düşen bir eşyayı hızla almak çoğu zaman kolay bir çözüm gibi görünse de, bu hareket bele zarar verebilir. Aniden ve belinizi bükerek yerden bir nesne almaya çalışmak, bel kaslarına aşırı yük bindirir. Bu hatalı hareket, kasların zedelenmesine ve belde kronik ağrılara yol açabilir. Zamanla bu ağrılar, bel fıtığının habercisi olabilir.

Doğru Uygulama:

Yere düşen eşyayı belinize yüklenmeden, dizlerinizi kırarak kademeli bir şekilde alın. Bu yöntem, belinizin sağlığını korumak için basit ama etkili bir yoldur.

Topuklu Ayakkabıların Etkileri

Topuklu ayakkabılar, özellikle ofis ve sosyal ortamlarda sıkça tercih edilen bir aksesuar olsa da, uzun süreli kullanımında bel ve kalça sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek, bel bölgesindeki doğal eğriliğin zamanla artmasına ve bel ağrılarının kronikleşmesine yol açabilir. Bu durum ayrıca kamburluğu da artırabilir ve sırt ağrılarına da neden olabilir. Topuklu ayakkabı girmeye ilave olarak ağır nesneler kaldırmak, belde fıtık oluşumuna neden olabilir.

Doğru Uygulama:

Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının. Mümkün olduğunca topuksuz ya da en azından daha düşük topuklu, yaklaşık 3 santim yüksekliğindeki ayakkabılar kullanmak bel sağlığınızı korumanın daha güvenli bir yoludur.

Televizyon İzlerken Doğru Oturuş

Televizyon izlerken dik pozisyonda durmak yerine sırt kısmından ve boyundan öne eğilerek oturmak kambur duruşu artırır. Bu durum otururken bele az yük bindiği için olumlu bir durum algısı oluşturabilir ama gelişen kamburluk ayakta dururken bel sağlığını olumsuz olarak etkiler. Dolayısı ile hem sırtta hem de belde ağrılar olmaya başlar. Kötü oturma alışkanlıkları, ön planda boyun ve sırt için zararlı olsa da dolaylı olarak bel sağlığı için de zararlıdır.

Doğru Uygulama:

Televizyon izlerken sırtınızı koltuğa dik yaslayarak oturun. Koltuğun sırtınızı tam olarak desteklediğinden emin olun ve desteği sırtın kambur olan yerine gelecek şekilde yerleştirin. Otururken sık sık sırta temas eden desteğe baskıyı artırıp sırtınızdaki kamburu tersine doğru esnetin. Uzun süre oturmaktan kaçının, sık sık pozisyon değiştirin. Hatta ara ara ayağa kalkın. Mümkün olduğunca izlediğiniz ekranı göz seviyesinden daha yukarıya yerleştirmeye çalışın.

Ağırlık Kaldırma Kuralları

Ağırlıkları doğru bir şekilde kaldırmak, bel sağlığınızı korumak için çok önemlidir. Ağırlığı gövdenize ne kadar uzak bir mesafeden kaldırırsanız, belinize o kadar fazla baskı yaparsınız. Örneğin, 3 kiloluk bir ağırlığı vücudunuza yapışık şekilde kaldırdığınızda o ağırlığı tam olarak 3 kilo hissedersiniz. Ancak aynı ağırlığı bir metre uzaktan kaldırdığınızda, beliniz bu yükü 9 kilo olarak hisseder. Bu tür hatalı hareketler, bel fıtığı riskini artırır.

Doğru Uygulama:

Çok ağır nesneler kaldırmamaya özen gösterin. Eğer kaldırmanız gerekiyorsa, ağırlığı gövdenize en yakın şekilde tutarak kaldırın. Bu yöntem, belinizin sağlığını korumanın en güvenli yoludur.

Bel Fıtığını Önlemenin Yolları

Bel fıtığını önlemek için doğru hareket alışkanlıklarını benimsemek ve günlük hayatta dikkatli olmak çok önemlidir. Bu makalede ele aldığımız hatalı hareketlerden kaçınarak, bel sağlığınızı koruyabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Unutmayın, bel fıtığına yakalanmamak için bilinçli ve dikkatli olmak her zaman en etkili yöntemdir.

Sıkça Sorulan Sorular 

Ayakkabı bağlama sırasında bel fıtığı riski nasıl azaltılabilir?

Ayakkabı bağlama sırasında dizlerinizi kırarak eğilmek bel fıtığı riskini azaltır.

Yatağa doğru uzanmanın bel sağlığına etkileri nelerdir?

Yatağa hatalı şekilde uzanmak, diskin yaşlanma sürecini hızlandırarak zamanla bel fıtığı gelişimine yol açabilir. Doğru şekilde uzanarak bu risk azaltılabilir.

Yerden eşya alırken bel fıtığı nasıl önlenebilir?

Yerden eşya alırken belinize yüklenmeden, dizlerinizi kırarak ve kademeli olarak eğilmek, bel fıtığını önlemeye yardımcı olur.

Topuklu ayakkabılar bel fıtığına neden olur mu?

Evet, yüksek topuklu ayakkabı giymek, bel bölgesindeki doğal girintiyi artırarak bel sağlığını olumsuz olarak etkiler. Düşük topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir.

Televizyon izlerken doğru oturuş pozisyonu nasıl olmalıdır?

Televizyon izlerken sırtınızı dik bir şekilde koltuğa yaslamanız, sırttaki kambur kısma destek vererek ara ara kambur kısmı tersine doğru esnetmek, uzun süre oturmamak, ara ara ayağa kalkmak ve mümkün olduğunca izlenilen ekranı göz seviyesinden yükseğe konumlandırmak bel sağlığınızı korumaya yardımcı olur.

Ağırlık kaldırırken bel fıtığı riski nasıl azaltılabilir?

Ağırlığı gövdenize en yakın şekilde tutarak kaldırmak, belinize binen yükü azaltır ve bel fıtığı riskini düşürür.

Hangi hatalı hareketler bel fıtığına neden olabilir?

Ayakkabı bağlama, hatalı uzanma, yerden eşya alma, topuklu ayakkabı giyme, yanlış oturma pozisyonu ve hatalı ağırlık kaldırma gibi hareketler, bel fıtığına yol açabilir.

Bel fıtığı belirtileri nelerdir?

Bel fıtığı, genellikle bel, kalça ve bacaklarda şiddetli ağrı, uyuşma, güçsüzlük ve hareket kısıtlılığı ile kendini gösterir.

Bel fıtığı nasıl tedavi edilir?

Bel fıtığı tedavisinde genellikle ameliyat dışı yöntemler faydalı olabilmektedir. Kapsaisin içeren yakı yapıştırmak, fizik tedavi, egzersiz, nöralterapi, proloterapi, nokta atışı tedavisi, ozon enjeksiyonu ve lazer nükleoplasti gibi yöntemler ile çoğu hasta ameliyat olmadan yaşamına devam edebilmektedir. Bel fıtığı olduğunda mümkün oldukça ağrı kesici ilaçlardan uzak durma sağlık açısından daha faydalıdır. Muayenede felç varsa ya da felç riski yüksek ise bu durumda direk olarak cerrahi müdahale gerekir. Muayenede felç yoksa ya da felç riski düşük ise bu durumda ameliyat dışı tedavi yöntemleri uygulanır fakat bu yöntemler işe yaramaz ise son çare olarak hasta ameliyat edilir.