Bel Fıtığının Nedeni Yatış Şekliniz Olabilir

Bel Fıtığı Neden Olur?

Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin zamanla yıpranması veya hasar görmesi sonucu oluşur. Vücudunuzun kas ve iskelet sistemi bir denge içinde çalışır. Ancak, bu dengeyi bozan çeşitli faktörler bel fıtığına yol açabilir. İşte bel fıtığının başlıca nedenleri:

1. Hareketsizlik: Uzun süre hareketsiz kalmak, kan dolaşımında azalmaya, bel kaslarınızın zayıflamasına ve omurganızın desteklenmemesine neden olabilir. Bu durum, omurlar arasındaki disklerin baskı altında kalmasına ve hasar görmesine yol açar.

2. Yanlış Hareketler: Ağır kaldırma, ani dönme hareketleri veya yanlış oturma pozisyonları, belde ani travmalara ve disklerin zarar görmesine sebep olabilir.
3. Yanlış Yatış Biçimleri: Her gün yatarken yaptığınız yanlış hareketler, uzun vadede belinizde tahribata neden olabilir. Özellikle yanlış pozisyonlarda uyumak, omurganızın doğal hizasını bozarak disklerin yıpranmasına yol açabilir.

Nasıl Yatmalısınız?

Vücudunuz, belirli hareketleri tolere edebilir ancak bazı durumlarda belde hasar meydana gelebilir. Özellikle bel bölgesindeki omurlar arasındaki diskler, yanlış hareketler sonucu küçük yırtılmalar ve yıpranmalara uğrayabilir. Bu nedenle doğru yatış biçimini öğrenmek ve uygulamak, bel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Yatarken aşağıdaki adımları takip etmeniz önemlidir:

1. Yatağa Oturun: Yatmadan önce yatağın kenarına oturun.
2. Ellerinizi Yatağa Koyun: Ellerinizi hafifçe açarak yatağa yerleştirin.
3. Dirseğinizi Yatağa Koyun: Önce dirseğinizi yatağa koyun ve gövdenizi yavaşça destekleyin.
4. Bacaklarınızı Yukarı Çekin: Son olarak, bacaklarınızı yukarı çekin ve yana dönerek uzanın.

Bu adımları takip ederek yatmak, belinizin yükünü azaltır ve omurganızı korur.

Beliniz Bütün Yükü Çekmesin!

Doğru yatış biçimini uyguladığınızda, diskler üzerine binen yük azalır. Eğer destek almadan yatarsanız, bütün yük disklere biner ve bu durum omurga sağlığınıza zarar verebilir. Yataktan kalkarken de aynı adımların tersini izleyerek kalkmak gerekir. Bu basit adımlar, bel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir ve bel fıtığı gibi sorunları önleyebilir. Disklerin normalde kan damarı yoktur ve beslenmesi komşu dokulardan difüzyon yolu ile olur. Dolayısı ile yanlış yapılan hareketler disklerin yapısını bozabilir. Kanlanması olmadığı için disklerin hasar sonrasında iyileşmesi de diğer dokulara göre daha zordur. Yapısı bozulan diskler nedeni ile bel fıtığı gelişebilir ya da kireçlenmeler de eşlik ederse kanal darlığı oluşabilir. Bu tür rahatsızlıkları olan kişilerin kurallara uygun bir şekilde yatması, omurga sağlığı için daha önemlidir.

Bel Fıtığı Oluşmaması İçin Beyninizi Alıştırın

Doğru yatış biçiminde uygulanması gereken adımlar, başlangıçta zorlayıcı gibi görünebilir. Ancak birkaç denemeden sonra bu adımları otomatik olarak yapmaya başlarsınız. Beyin, öğrenilen bilgiyi zamanla otomatik hale getirir. Örneğin, araba kullanmayı öğrenen bir kişi, başlangıçta her adımı düşünerek yaparken, zamanla bu adımları otomatik olarak gerçekleştirir. Aynı şekilde, doğru yatış alışkanlığını kazandığınızda, bu alışkanlık zamanla rutin bir hale gelir. Bu da bel fıtığı gibi ciddi sağlık sorunlarından korunmanıza yardımcı olur. Doğru yatış alışkanlığını kazanmak, ameliyat gibi ileri müdahalelere gerek kalmadan bel fıtığını önlemenin en etkili yollarından biridir.

Bel Fıtığından Korunmanın Diğer Yolları

Bel fıtığından korunmak için yalnızca doğru yatış biçimlerini uygulamak yeterli değildir. İşte bel sağlığınızı korumak için diğer öneriler:

• Düzenli Egzersiz: Omurganızı destekleyen kasları güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Özellikle bel kaslarınızı hedef alan egzersizler, bel fıtığı riskini azaltır.
• Dik Durun: Günlük hayatınızda duruşunuza dikkat edin. Dik durmak, omurganızın etrafında bulunan kasları çalıştırır. Zamanla güçlenen kaslar sayesinde adeta doğal bir korseye sahip olursunuz.
• Ağır Kaldırmaktan Kaçının: Ağır cisimleri kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın ve belinizi koruyun. Ani ve yanlış hareketlerden kaçının.
• Rahat Ayakkabılar Giyin: Günlük hayatınızda rahat ve destekleyici ayakkabılar tercih edin. Yüksek topuklu ayakkabılar belinize zarar verebilir.
• Sağlıklı Beslenin: Omurga sağlığınızı korumak için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet uygulayın.

Sıkça Sorulan Sorular 

Bel fıtığına en çok hangi hareketler sebep olur?
Ağır kaldırma, ani dönme ve yanlış oturma pozisyonları bel fıtığına neden olabilir.

Yanlış yatış pozisyonu bel fıtığı riskini nasıl artırır?
Yanlış yatış pozisyonları, omurganın doğal hizasını bozarak disklerin üzerine fazla baskı yapar ve zamanla yıpranmasına neden olur.

Bel fıtığından korunmak için hangi egzersizleri yapmalıyım?
Bel kaslarını güçlendiren egzersizler, yürüyüş, yüzme ve pilates gibi aktiviteler bel fıtığından korunmada etkilidir.

Doğru yatış pozisyonunu nasıl öğrenebilirim?
Doğru yatış pozisyonunu yukarıda belirtilen adımları takip ederek öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz. Zamanla bu adımlar otomatik hale gelir.

Bel fıtığı belirtileri nelerdir?
Bel fıtığı belirtileri arasında bel ağrısı, bacaklara yayılan ağrı, uyuşma ve kas güçsüzlüğü bulunur.

Yanlış yatış pozisyonu bel fıtığını ne kadar sürede tetikleyebilir?
Yanlış yatış pozisyonu, omurganızın durumuna bağlı olarak haftalar veya aylar içinde bel fıtığına yol açabilir.

Bel fıtığı ameliyatı gerekli mi?
Muayenede felç olması ya da felç riskinin yüksek olduğu durumlarda kesin ameliyat gereklidir. Muayenede felç yoksa ya da felç riski düşük ise bu durumda ameliyat dışı tedavi yöntemleri başarısız olduğunda ameliyat önerilir. Bel sağlığınız tamamen normal olsa bile ileride oluşacak problemlerin ihtimalini azaltmak için yatağa doğru şekilde yatmak çok önemlidir.

Bel fıtığından korunmak için günlük hayatımda nelere dikkat etmeliyim?
Dik durmak, ağır kaldırmaktan kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve doğru yatış pozisyonlarını uygulamak, bel fıtığından korunmada etkilidir.

Bel fıtığı ağrısı nasıl hafifletilebilir?
Bel fıtığı ağrısını hafifletmek için istirahat, fizik tedavi, kapsaisin içeren yakı yapıştırma, sıcak uygulama, nöralterapi, proloterapi, ozon enjeksiyonu, nokta atışı enjeksiyonu, radyofrekans, lazer nükleoplasti gibi yöntemler vardır. Mümkün olduğunca ağrı kesicilerden uzak durulması sağlık açısından daha faydalıdır. Bunlara ilave olarak doğru yatış pozisyonu şikayetlerin azalmasına katkıda bulunabilir.

Yanlış yatış pozisyonu hangi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir?
Yanlış yatış pozisyonu, diskler üzerine binen basıncı artırarak bel fıtığı, kanal daralması, skolyoz, kifoz vb. gibi diğer sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Bel fıtığı, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen bir sağlık sorunudur. Ancak, doğru yatış alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu sorunun önüne geçmek mümkündür. Bu makalede ele alınan bilgileri uygulayarak, bel sağlığınızı koruyabilir ve bel fıtığı riskini en aza indirebilirsiniz. Unutmayın, bel fıtığı olmamak sizin elinizde!